Snídaně je nezbytnou součástí našeho života. Snídaně je prvním jídlem dne. Poskytuje tělu živiny, které potřebuje ke zvýšení energie a boji proti únavě. Snídaňové smoothie vám může poskytnout živiny potřebné ke zlepšení vaše celkové zdraví a pohodu.
Jaké je zdravé snídaňové smoothie?
Smoothie může být zdravým a lahodným doplňkem vaší ranní rutiny. Smoothie může být skvělou variantou snídaně, pokud je vyrobeno z celých ingrediencí, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semínka.
Je to tak vše o výběru správných ingrediencí a ujištění, že jich máte dostatek, aby bylo vaše smoothie zdravé. Takto si můžete každý den vychutnat smoothie jako možnost snídaně.
Snídaňové smoothie je pohodlné, snadno se připravuje a zároveň je chutné. Je důležité vybrat si recept na zdravé snídaňové smoothie to je s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin, zdravých olejů a vlákniny. Chcete-li naučit se více podrobností o smoothie recipes, musíte navštívit https://www.smoothierecepty.cz web.
Co bych měl přidat do snídaňového smoothie
Máte mnoho možností, pokud jde o to, co si můžete dát do svého snídaňového smoothie. Každá ingredience nabízí různé zdravotní přínosy výhody. Toto jsou nejlepší možnosti pro ranní smoothie:
Zdravé tuky
Patří sem kokosové mléko, chia semínka a ořechové máslo. Zdravé tuky zasytí a zasytí každé smoothie. Mějte na paměti, že byste měli zkonzumovat pouze přibližně jednu polévkovou lžíci.
Další vláknina a bílkoviny
Je snadné to udělat připravte si proteinové smoothie přidáním řeckého jogurtu, proteinového prášku nebo proteinového prášku. Pro vlákninu můžete přidat lžíci ovesných vloček.
Ovoce
Ovocné smoothie je vždy oblíbená volba. Zatímco borůvky a jahody jsou nejčastější ingredience, do smoothie můžete přidat i papája a banány. Jeden šálek mražených borůvek a 1/2 mraženého květáku jsou dobré ingredience pro snídaňové recepty na smoothie. Můžete také přidat jednu až dvě polévkové lžíce rozmixovaných ořechů, jeden až tři šálky neslazeného nemléčného mléka, jednu odměrku konopného proteinového prášku a trochu granoly.
Zelenina
Smoothie může obsahovat mrkev a špenát, stejně jako avokádo, kapustu, kapustu, červenou řepu a řadu dalších přísady.
Příchuť
Míchání příchutě, jako je vanilka, javorový sirup a skořice, mohou udělat smoothie chutnější.
Kapalina
V mnoha receptech na smoothie je neslazené mandlové mléko oblíbenou volbou. Můžete přidat džus, kokosové mléko , jiný druh mléka nebo obyčejné vody, aby bylo vaše smoothie lahodnější.
Jak připravit snídaňové smoothie
Smoothie je skvělá volba pro rychlou snídani nebo svačinku, protože se snadno připravuje. Všechny ingredience jednoduše rozmixujete v mixéru a mixujete, dokud nebudou hladké.
Používání vysoce výkonného mixéru není nutné, ale pokud máte v plánu připravovat smoothie pravidelně, pak se vyplatí investice.
Pro rušná rána si můžete připravit mražené smoothie předem. Na přípravu smoothies budete potřebovat tyto ingredience:
Každé smoothie sestavte do sklenice.
Začněte tím, že ovoce vložíte do sáčku nebo sklenice. Nepoužívejte ovoce, které bylo zmrazeno. Později to může být těžké vytáhnout z tašky.
Do nádoby nepřidávejte tekutinu. Míchání začne před přidáním tekutiny.
Balíčky smoothie můžete uchovávat zmražené, dokud je nebudete připraveni sníst.
Jakmile budete Jste připraveni k mixování, přidejte obsah z balení smoothie do mixéru. Nalijte mixovací tekutinu do nádoby a protřepejte, abyste odstranili všechny zbytky, a poté vylijte.
Smíchejte ingredience a podávejte přímo ze sklenice.
Může Smoothie nahradit snídani?
I když smoothie jako jídlo může být zdravou volbou, aby bylo výživné, je nezbytné zajistit, aby smoothie obsahovalo směs potravin, které jsou podobné snídani. Pouhé rozmixování ovoce samo o sobě by nebylo adekvátním jídlem.
Zdravé smoothies obvykle obsahují pouze jednu až dvě polévkové lžíce (resp. méně) tuku, jeden šálek bílkovin, čtvrtinu šálku zeleniny a čtvrtinu šálku bílkovin. Nicméně přidáním ořechů, semínek, zeleniny, jogurtu a proteinového prášku by to mohlo být podobné potravinám, které tvoří jídlo, například snídaňové smoothie s banánem z ovesných vloček. Budete se muset rozhodnout, kolik jídla chcete každý den sníst. Také se rozhodněte, zda budete smoothie konzumovat jako jídlo nebo svačinu.
Šálek mražených borůvek, 1/2 hrnku mraženého květáku, 1/2 hrnku mraženého banánu, jeden až dva listy kapusty a po jedné lžíci rozmixovaného semena.